2014年11月2日 星期日

新書推薦-「7天消肚子瘦腰神奇蔬果汁」書評

 

新書推薦-「7天消肚子瘦腰神奇蔬果汁」書評

 

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 閱讀心得,心得感想,書評


內容簡介




80道營養師特調果汁



  (一)高纖低卡蔬果汁分解脂肪瘦小腹

  檸檬+柳橙=美白消脂



  (二)消水腫蔬果汁吃對更輕盈

  西瓜+香瓜+梨子=消腫通便



  (三)排毒淨化蔬果汁加速燃脂

  葡萄+鳳梨=排毒甩肉



  (四)活力代謝蔬果汁越喝越瘦

  金桔+蘆薈=加速代謝



  (五)低GI健康蔬果汁減少體脂肪堆積

  葡萄+萵苣=美型塑身



本書特色



  多喝天然蔬果汁‧輕鬆減重瘦小腹

  安全‧營養‧美味‧養生‧減肥‧養顏‧排毒‧防癌

  7天瘦身保健一次滿足!



  50種蔬果營養配對幫助瘦身‧80道神奇享瘦蔬果汁‧吃不胖高纖飲食法



  ●自己打果汁,安心喝健康

  ●拒絕塑化劑、黑心添加物傷身

  ●專業營養師特調蔬果汁越喝越瘦

  ●喝蔬果汁養出鹼性瘦體質

  ●蔬果汁風味加分祕訣大公開



得獎紀錄



  本書榮獲衛生福利部國民健康局【健康飲食與運動類】健康好書推介獎





 

作者介紹




作者簡介



李婉萍 營養師




  現職:

  榮新診所營養諮詢組副組長



  學經歷:

  靜宜大學食品營養系

  台北馬偕紀念醫院營養師

  台北市第五屆營養師會員代表



  認證與專長:

  中華民國營養師證書

  中華民國丙級廚師證照

  中華民國糖尿病衛教師(CDE)

  體重管理營養師

  血液透析專科營養師訓練認證

  台北市心血管專業訓練人員認證

  呼吸照護營養師訓練認證

  功能醫學研討會認證



  著作&審訂:

  《嬰幼兒健康飲食》

  《坐月子調理保健食譜》

  《孩子健康聰明就要這樣吃》

  《100道電鍋燉補湯最養生》

  《150道電鍋瘦身湯》

  《瘦飲食》

  《洗腎飲食全書》






 

目錄




【前言】神奇蔬果汁 輕鬆甩肉悄悄瘦

為什麼小腹總是容易胖、不易瘦?

哪些營養素有助瘦身排毒?

多喝高纖蔬果汁,小腹輕鬆瘦下去



Part 1 高纖低卡蔬果汁

10大瘦腰蔬果,分解脂肪&撫平小腹

檸檬、葡萄柚、橘子、柳橙、番石榴、木瓜、葡萄、甜椒、苦瓜、菠菜

〔高纖低卡蔬果汁〕~~輕鬆養瘦燃脂

★橘香蜜汁       ★鮮橙黃瓜檸檬汁   ★葡萄柚蔬果汁    ★香柚奇異果汁

★檸檬香瓜橙汁   ★高麗葡萄汁       ★木瓜香梨汁      ★香芹檸檬蘋果汁

★芹菜番石榴汁   ★香濃木瓜牛奶     ★雙瓜檸檬汁      ★菠菜蜜汁

★番石榴奇異果汁 ★紅葡萄汁         ★菠菜果菜汁      ★綠芹果菜汁

★黃椒鳳梨紅蘿蔔汁



Part 2 消水腫蔬果汁

10大消腫利水蔬果,吃對體態更輕盈

西瓜、哈密瓜、冬瓜、小黃瓜、香瓜、梨子、桃子、奇異果、蓮霧、芹菜

〔消水腫蔬果汁〕~~輕鬆排水消腫

★蜂蜜雙瓜汁     ★綠芹蘋果汁       ★西瓜蜜梨汁      ★雙瓜香檸汁

★小黃瓜梨汁     ★冬瓜香蕉優酪乳   ★甜瓜優酪乳      ★蜜桃蘋果汁

★薄荷蘋果汁     ★香梨雙瓜汁       ★檸檬香瓜橙汁    ★哈密芒果牛奶

★蓮霧鮮橙汁     ★番茄香芹檸檬汁   ★西芹蘋果蜜      ★西瓜小黃瓜汁

★香梨奇異果汁



Part 3 排毒淨化蔬果汁

10大排毒蔬果,加速燃燒脂肪

蘋果、香蕉、鳳梨、蓮藕、山藥、綠花椰菜、蔓越莓、李子、梅子、白木耳

〔排毒淨化蔬果汁〕~~做好體內環保

★葡萄鳳梨蜜奶     ★李子葡萄牛奶     ★香蕉橙奶        ★芭蕉芒果汁

★香蕉蘋果優酪乳   ★芝麻香蕉牛奶     ★鳳梨蘋果蜜      ★蜜李桃汁

★甜菜根蘋果汁     ★蔓越莓汁         ★香梨蘋果汁      ★蓮藕蜜汁

★花椰奇異果汁     ★銀耳香橙牛奶     ★山藥甜薯蘋果汁  ★山藥奇異果汁



Part 4 活力代謝蔬果汁

10大加速代謝蔬果,讓人越吃越瘦

百香果、芒果、金桔、蘆薈、石榴、火龍果、楊桃、桑葚、紅蘿蔔、番薯

〔活力代謝蔬果汁〕~~促進新陳代謝

★百香蔬果汁     ★蘆薈蘋果汁      ★檸檬芒果汁       ★金桔蘆薈小黃瓜汁

★紅蘿蔔奇異果汁 ★紅石榴蔬果汁    ★紅蘿蔔香芹蘋果汁 ★芒果茭白牛奶

★火龍果優酪乳   ★芝麻紅薯豆奶    ★桑葚奇異果牛奶   ★石榴牛奶

★紅蘿蔔香橙汁   ★桑葚鳳梨汁      ★金桔香橘汁       ★楊桃鳳梨汁



Part 5 低GI健康蔬果汁

10大低GI蔬果,減少體脂肪堆積

草莓、櫻桃、番茄、藍莓、蘆筍、高麗菜、牛蒡、洋蔥、酪梨、萵苣

〔低GI健康蔬果汁〕~~輕鬆降低血糖

★莓果葡萄柚冰沙   ★櫻桃香芹汁      ★番茄多多       ★櫻桃番茄優酪乳

★酪梨牛奶         ★藍莓奶昔        ★草莓奶昔       ★牛蒡薏仁番石榴汁  

★綠菠高麗菜汁     ★萵苣蘋果汁      ★葡萄萵苣梨汁   ★酪梨香瓜汁        

★洋蔥鳳梨奇異果汁 ★生機能量汁      ★茼蒿高麗菜汁   ★葡萄柚番茄汁

★萵苣酪梨蘋果汁   ★香甜櫻桃蘋果汁  ★酪梨檸檬甜橙汁



◎「喝對蔬果汁瘦肚子」關鍵10大問

 Q1 為什麼吃很少,人還是變胖?

 Q2 清晨喝新鮮蔬果汁效果最好?

 Q3 喝新鮮果汁會讓身體變「寒性體質」?

 Q4 果汁會使「血糖值升高」嗎?

 Q5 喝蔬果汁能預防慢性病?

 Q6 果汁糖分高,喝多容易胖?

 Q7 早餐喝蔬果汁,肚子餓了怎麼辦?

 Q8 喝蔬果汁可以取代吃青菜水果嗎?

 Q9 蔬菜水果如何搭配榨汁?

 Q10市售瓶裝果汁可取代現榨蔬果汁?

蔬果汁營養配對大加分!

開啟7色蔬果健康密碼

處理蔬果4大步驟:1挑選 2 清洗

處理蔬果4大步驟:3料理 4 保鮮

如何增添蔬果汁的口感、風味?

打出美味蔬果汁有何祕訣?

五穀雜糧強效瘦身術

製作蔬果汁便利工具大推薦










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