新書推薦-「艾美‧跑步書 Emmie×Running：跨出第一步就停不住！要突破的不是公里數，而是自己！」書評

 

新書推薦-「艾美‧跑步書 Emmie×Running：跨出第一步就停不住！要突破的不是公里數，而是自己！」書評

 

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內容簡介

要突破的不是公里數，而是自己！

　　她是Model也是Runner，她想對你說：

　　健康的身體、超fit的體態、素顏的好氣色…

　　不管為了什麼、無論何時何地，只要你願意穿上跑鞋，

　　你就能大聲說：I AM A RUNNER！



　　如果你是以下幾種人，一定要翻開書！



　　＊初階跑者的人：跟著艾美一起養成運動好習慣！

　　＊進階跑者的人：看看別人的堅持，相信自己也可以！

　　＊想要減肥的人：吃對食物、提高基礎代謝率才是不復胖的鐵則！

　　＊想更完美的人：超fit體態、完美素顏的自然養成法，就是動、起、來！

　　＊需要舒壓的人：流一身汗甩掉煩惱和壓力，你會感到全身充滿正面能量！



　　穿好跑鞋、繫緊鞋帶，跑起來！你一定會感受到最Amazing的自己：



　　「我會一直跑，跑到我跑不動為止。」

　　她，不只是法日混血兒，也是土生土長的台灣高雄人。



　　一家都有驚人的運動細胞，爸爸得過國際越野賽第二名、妹妹雷理莎是全中運女子1500公尺紀錄保持人，而97年的全國大專運動會在比賽中跑出優異紀錄，至今在同組別歷年排名仍在榜上的就是她－艾美。



　　透過這本書，讓喜愛跑步的讀者建立最基礎的、正確的跑步概念，也讓蠢蠢欲動卻只想不做的你，跟著艾美一起跨出第一步吧！突破自己，享受揮汗的樂趣！



本書特色



　　美模跑者－艾美（Emmie Ries）的獨家分享～Bonus Time！



　　這不只是運動項目，其實跑步也能很時尚的三大Key Point：



　　◎裝備！不管跑不跑得贏，身上的行頭絕對不能輸！－路跑、越野跑、比賽裝

　　跑步裝備完整分享！依照跑步類型，正確的穿搭與配備，不僅能讓運動裝扮變得時尚，也讓跑步事半功倍呢！



　　◎曲線！不必上健身房在家就能做的六大部位雕塑法－腰、腹、臀、背、臂、腿

　　馬甲線美模都是這樣練出來的！在家就能執行的小動作，堅持下去就離Super model不遠，想要擁有性感又緊實的S曲線絕對不可以偷懶哦！



　　◎飲食！要動也要吃！美美的11道健康餐 + 3種低卡零負擔飲品 DIY！

　　艾美不藏私的手作料理大公開！運動前盡量保持空腹但不飢餓的狀況，而運動後的飲食才是最重要！用對食材就能大餐照吃、飲料照喝！維持好身材的祕密不只是要勤勞地動、提高基礎代謝率之外，更要吃得正確！



　　一定要知道的跑步觀念與常識，讓運動成為樂活的四大Know how：



　　◎經驗談！艾美的Running Life全紀錄

　　為什麼而跑？為什麼堅持？跑者生活全紀錄，無所不跑。吸取別人的經驗，找到最適合自己的運動方式，養成正確的運動觀念，她要告訴你的是：你也可以做得到！



　　◎運動須知！初跑者必知的跑步基本常識

　　跑步會有蘿蔔腿？身材會變壯？錯誤的跑步相關常識OUT！艾美無私分享初跑者最需要導正的６個錯誤觀念+11個跑步常識Q&A！擁有正確的運動觀念，才能無負擔地用力流汗！



　　◎暖身與收操！運動前後的暖身與伸展不能少，16大動、靜暖身與收操

　　動態暖身要到什麼程度才算徹底？靜態暖身要在準備跑前多久執行才能讓身體發揮最大肌力？連初跑者都能輕鬆執行的8種動態暖身＋8種靜態暖身與收操動作，絕對不能少！徹底暖身與伸展，不僅保護跑者也可以讓身體隨時隨地保持最佳狀態！



　　◎「打造輕透運動妝容」祕密小物大公開！運動也要美美的～

　　素顏出門沒自信？擔心運動的樣子很狼狽？濃妝跑步又很瞎？女孩們，別擔心！艾美教妳打造100%輕透自然的運動妝容，讓你美美地跑步，展現自然的好氣色！



名人推薦｜（依姓名筆畫排序）



　　李國憲（中華長跑協會秘書長、大佳運動行銷董事長）‧李智能（越野越自由跑團創辦人）‧林英欽（雙和醫院家醫科主任）‧柯有倫（微熟型男、全方位藝人）‧黃崇華（三重箭歇團教練）‧馮芸（鐵魔女）‧楊伊湄（鄉民主播）‧雷理莎（妹妹、全中運國女1500公尺紀錄保持人）‧陳玉軒（劉畊宏健身團隊明星教練）

新書推薦-「丹尼爾博士跑步方程式」書評

 

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內容簡介

★傑克•丹尼爾博士是全球最佳的跑步教練！---《跑者世界雜誌》★

★這本書真是太好了！---徐國峰，本書譯者、名教練、2012年226K超鐵冠軍★

　　本書是全球跑者最多人採用、運動人士一致推崇的經典跑步教科書。

　　書中的訓練方式能夠依照個人里程數、配速與其他變數，

　　調整出適合不同年齡、性別、跑步能力的跑者使用的課表。



　　無論你是週末跑者，還是挑戰馬拉松的菁英選手；

　　無論你只想跑800公尺、1,500公尺、2英里還是全馬，或是想進行高地訓練及越野賽跑，

　　一切的方法都在這本書裡，而且效用明確，真實見證不斷出現。



　　本書最令人津津樂道的實際案例，發生在2012年5月12日。34歲的珍妮•夏洛朋•鮑康（Janet Cherobon-Bawcom）參加人生第一場25公里賽事，在美國密西根的「河岸25K路跑」一舉打破美國國家記錄（1：24：34），震驚全球！



　　在此之前，她都在本書作者傑克•丹尼爾博士的指導下，採用本書的訓練方式，按部就班擬定訓練週期，設定訓練的強度。只用了一年多的時間就刷新國家記錄！



　　這就是本書強調的訓練最高境界：盡可能以最少的訓練量，創造最佳成果。難怪東華大學鐵人隊教練、本書譯者徐國峰在翻譯、校正此書的過程中，不斷發出驚嘆：這本書，真是太好了！



　　書中揭示的訓練原則及科學化訓練方式，例如「休息也是訓練的一部份」、「最大攝氧速度」、「跑力值」、「R強度」、「I強度」等等，已經被全球跑者、選手、教練所採用，成為每天生活的一部份。



　　在本書中，將要告訴你：



　　"    跑步成功的4大元素。

　　"    跑步的10個基本原則。

　　"    跑者的三種基本類型。

　　"    高達數十種種的跑步訓練。

　　"    訓練的關鍵原則，還有跑步技術的關鍵原則。

　　"    個人生理資訊與跑步

　　"    如何使用「跑力系統」（VDOT）為自己設定有效的訓練速度。

　　"    如何透過不同訓練法與訓練量，找到成功的途徑。

　　"    最新「訓練壓力總指數」計算法，讓你知道訓練量是否足夠（還是太多了）。

　　"    為什麼休息是訓練的一部份。

　　"    如何使用依年齡校正後的跑力值來比較不同跑者的能力。



　　此外，書中還有許多新的想法與更簡單的方式，目的都在改善跑者體能，提升成績。這些跑步訓練的基本原則，既能協助跑者準備比賽，也能讓教練幫助選手提升成績。從入門跑者到菁英等級，只要能夠採用這本書，好好照著做，就能獲益無窮。



　　最後，你的比賽成績會告訴你：這本書的效益有多驚人！



　　★如何使用本書★



　　本書中文版採用2014年全新改版的《丹尼爾博士跑步方程式》第3版。作者將他不斷學到的更多關於跑步以及跑者的知識，以及更新、更實用、更簡單的跑步方式，全部融入了書內。讓跑者及教練可以用來設計訓練課表和比賽課表。



　　在使用時，可採用以下步驟



　　1. 先檢查自己具備（或欠缺）哪些跑步的成功元素（第一章）。接著詳讀訓練與跑步技術的關鍵原則（第二章）。這些都是基本觀念，盡量不要錯過喔。



　　2. 開始了解自己的生理資訊：有氧能力、閾值能力，以便了解你的跑步強度（速度）與生理需求間的關係（第三章）。



　　3. 找到適合你的跑步訓練類型，並且做不同的交互搭配：多次反覆的速度訓練、高強度間歇訓練、乳酸閾值訓練，並觀察自己身體對這些訓練的反應為何。然後為自己設計一整季的「四週期訓練計畫」（第四章、第六章）



　　4. 想參加賽事的人，宜詳加研究第五章的跑力系統（VDOT）。這套方式，已經證實能夠為各種距離的目標賽事，設定有效的訓練配速。



　　5. 想跑800公尺的人，使用第九章的課表。



　　6. 想跑3英里（約5公里）以內距離的人，使用第十章的課表



　　7. 想專攻5公里、10公里的人，使用第十一章的課表。



　　8. 目標在半馬者，使用第十三章的課表。



　　9. 全馬跑者，使用第十四章的課表。



　　10. 各種賽事都跑過了？以下還有新鮮的跑法：高地訓練（第八章）、越野賽跑（第十二章）。



　　11. 補充說明：跑步的體能、受傷後復出的輔助訓練（第七章、第十五章）。



　　許多跑者與教練都已經利用本書的訓練概念，成功達成了目標，改善了跑者體能，提升成績。



飛奔推薦



　　張嘉哲╱真男人

　　許績勝╱國立臺灣體育運動大學競技系教師暨中、長跑教練

　　郭豐州╱國際超級馬拉松總會技術委員

　　溫家成╱新北市馬拉松協會理事長（按筆畫）

新書推薦-「拼命跑，不如挑對鞋：專家教你挑一雙新手不長水泡，老手自然練到核心肌群，跑步更省力、不受傷的完美跑鞋！」書評

 

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內容簡介

坊間第１本！

專門探討跑鞋的工具書！

連頂尖跑者、鞋店店員都不懂的選鞋方法

顛覆錯誤的選鞋常識，徹底剖析跑鞋特色

水泡、黑甲、腰膝痛、腳底痛、拇指外翻跑步傷害OUT!

自然提升體幹核心肌群，訓練更有效

穿上正確的跑鞋，讓跑步變得更輕鬆、更安全！

　　你是用「手」拿著鞋子上下晃動比較重量嗎？

　　你是用「眼」來看鞋子的「帥氣」、「可愛」來做為選擇基準嗎？

　　你是用「腦」一廂情願地覺得自己應該穿寬版鞋嗎？

　　還是你都是聽跑友或網友、店員的意見來買鞋呢？

　　希望你不是這樣，而是配合自己的用途、正確尺寸來選擇支撐自己雙腳的夥伴。

　　無論是新手老手，熱愛跑步的你買鞋前一定要會的正確選鞋法。



　　◎有九成以上跑者都穿著錯誤的鞋子在跑步！連鞋店店員也不懂的正確觀念。

　　跑鞋要選大１號的尺寸

　　選喜歡的款式或廠牌就好

　　寬版的鞋子比較好

　　買鞋要在晚上腳容易水腫的時候買

　　試穿鞋子時以腳指有沒有活動空間來判斷尺寸合不合

　　輕、薄、柔軟度佳的鞋子比較好



　　──你還在用這些錯誤的觀念買鞋嗎？

　　跑步如果沒有穿對鞋的話，鞋子就會成為拖累你的陷阱。不只容易造成跑步傷害（水泡、扭傷、黑甲、腰膝疼痛、腳底板痛、腳被痛…等等），還會讓跑者無法使用到正確的肌肉，無法長時間維持跑步姿勢，造成體力加速流失。



　　本書清楚點出一般人最常有的錯誤選鞋常識，並且比較歐美與亞洲人的體型特徵。翻開本書，也許你會發現，原來至今認為正確的鞋子知識都是錯誤的。而這些正確的觀念，可能是一般人，甚至連運動用品店店員或是頂尖跑者都不懂的正確選鞋觀念。



　　◎全方位徹底分析跑鞋。

　　本書從跑鞋的構造、特徵，到鞋帶樣式、鞋墊等細部構造做詳細介紹，並收錄正確測量腳的方法、穿鞋方法、綁鞋帶方法等，了解基本構造，配合最正確的使用方法，跑步時才能引出鞋子１００％的功能，讓鞋子支撐跑者的每一步。



　　並且教讀者如何依據每個人不同的跑步習慣、用途和目的，自己挑一雙適合自己的跑鞋。買鞋不用再一味聽從店員似懂非懂的建議，或盲目跟隨潮流，穿別人推薦卻不適合自己的鞋子。只要穿上對的跑鞋，你將馬上體驗到跟以往截然不同的舒適感以及速度感。



　　﹝換一雙對的鞋跑步，能有以下各種好處﹞

　　‧更省力，自然使用到正確的肌肉。

　　‧跑更穩，維持正確的跑步姿勢。

　　‧保護容易受傷的部位，如膝蓋、腰部。

　　‧自然鍛鍊到身體軀幹的核心肌群 。

　　‧不長水泡、繭、不傷指甲，防止拇指外翻等，腳不易受傷、變形。



　　◎跑步傷害幾乎100%都是因為沒有穿對鞋！

　　膝蓋痛、腰痛、腳底板、腳背痛、水泡、黑指甲、拇指外翻是最常見的跑步運動傷害，一般人常常會認為「我很常跑步，所以出現這些運動傷害也是理所當然的」，但是事實上這些問題幾乎都是穿了不合腳的鞋子所造成，這些錯誤的鞋子既無法鍛鍊到應該鍛鍊的肌肉，更無法正確支撐住腳步，平均分擔負荷，長久下來身體就會產生一連串的疼痛、受傷等負面連鎖效應。



　　雖然這些疼痛乍看之下和鞋子無關，但換了一雙正確的鞋子後，這些疼痛問題就神奇的痊癒，這種真實案例非常多。千萬別讓這些疼痛問題阻礙你享受跑步的樂趣，從現在開始，跟會招致受傷的鞋子徹底分手吧！



　　◎隨時掌握鞋子狀況，找出跑步弱點一舉突破！

　　跑步老手的你，是否已經嚐試了各種訓練方法，就算買了最貴最好的跑鞋，也還是無法突破進步的瓶頸呢？其實從鞋子的狀況就可以分析出一個跑者所有的跑步習慣，本書教你如何從傾聽鞋子觸地時的聲音，到鞋底磨損狀況，以及鞋墊髒汙分布的情形，找出自己跑步的弱點。只要找出阻礙跑步的原因，換上一雙正確的跑鞋，並且針對弱點加強訓練，突破跑步極限並非不可能的事！



本書特色



　　特色1.【坊間第一本專門講解跑鞋的工具書】

　　

　　特色2.【最正確的選鞋知識】

　　矯正一般人選鞋時常見的錯誤知識，先有正確的知識才能遇到真正適合自己的鞋。



　　特色3.【徹底剖析跑鞋特色】

　　從跑鞋構造、鞋帶、鞋墊，到正確穿鞋方法，皆以圖片清楚分析。



　　特色4.【防止長時間跑步傷害】

　　只要選對鞋，腰膝痛、水泡、黑甲、拇指外翻等等讓跑者倍感困擾的運動傷害都能消除。



　　特色5.【跑步更快、更穩、更省力】

　　選對一雙鞋可以讓跑者訓練到正確的肌肉，矯正跑步姿勢，馬上就能感受到更輕盈更快速的奔馳感。



　　特色6.【掌握鞋子狀況，找出跑步弱點，一舉突破跑步瓶頸】

　　從鞋子底部磨損位置、鞋子觸地聲音等，可以判別出自己跑步的習慣，可藉此找出個人弱點，擬定訓練對策。



　　特色7.【不花錢的鞋子起死回生法】

　　鞋子穿久鬆垮垮了別急著丟！鞋子專家教你不用花一毛錢，馬上就能讓自己鞋子恢復宛如全新般合腳的狀態。



日本亞馬遜網路書店讀者感想



　　讀了這本書後我很認同其中的內容，因此照著書中所說的方法買了鞋子。買回來的鞋子雖然無名指和小指有一點扺到鞋子，但在跑步時並不會在意，反而因為腳不會在鞋子中移動，跑步不會浪費多於體力，感覺很好。也試著買了同款但是大了0.5cm的鞋子，鞋子的合腳感完全不一樣，腳底的鞋墊也感覺稍微軟了一點。個人認為照著這本書選鞋子是正確的。  (讀者FUNFUN)



　　讀完這本書後，終於知道為什麼總是感覺自己穿的鞋子不太合了。  (讀者鎌田　浩之)



　　作者的部落格有非常多的情報，本書濃縮了所有精髓，並且有系統的整理歸納。如果能在挑選鞋子前先閱讀一遍，一定非常有幫助。  (讀者KANATAKA)



　　雖然本書內容很淺，但是其中的概念（例如幾乎所有人的鞋子都買太大）讓我覺得很有共鳴。  (讀者 uepon)



　　推薦給一直找不到足以信賴夥伴(鞋子)的跑者。這本書讓我得到讓鞋子成為自己夥伴的方法，也意外解決了我對「腳尖著地」與「腳跟著地」的疑問。之前即使讀了許多書也很訥悶的事情，竟然瞬間就能理解了。 (讀者 週末跑者)